Ejercicios para estar en forma

• En forma divirtiéndote

  ¿Quién ha dicho que, para estar en forma, te tienes que machacar en el gym o pasarte horas sudando? Te damos los ejercicios y deportes más eficaces y divertidos para estar perfecta ¡casi sin darte cuenta!
  - Para empezar, lo más fácil es ¡caminar mucho al aire libre y luego estirar como hace esta chica! Este ejercicio va directo al trasero y las piernas y es uno de los deportes más saludables y menos agotadores.
  - Ojo con las distancias. Recuerda que tienes que regresar. Utiliza un calzado súper cómodo y no te dejes la gorra… ¡el sol es muy potente!
  

• Haz bicicleta y verás

  Y es que este ejercicio ataca directamente a los kilillos de más de las piernas y va genial para la circulación. Estimula el riego sanguíneo y te pueden quedar unas piernas de miedo.
  - Montar en bici es ideal para practicar deporte al aire libre mientras paseas; ir a los sitios por tu cuenta sin tener que pedir que te lleven; descubrir lugares desconocidos y conocer a gente sana y enrollada.
  - Cuidado con el calzado. Las sandalias no son cómodas para pedalear. Y encima si se te pincha una rueda, puedes pedírselo a ese cañón ¡y romper el hielo! ;-)
  

• Bailar… ¡súper completo!

  Aquí sólo necesitas música y ritmo… ¡estarás a tope!
  - ¡Primero estira! Si no quieres que las agujetas te persigan el día después…
  - Monta una córeo con amigas que incluya  movimientos de brazos… ¡así los tonificarás!
  - Y coordínalos con pasos de baile ¡para lucir unas piernas de infarto con minis y shorts! También puedes levantar a lo alto una pierna todo lo que puedas…
  - Otro ejercicio es ponerte música cañera y saltar cada vez más alto, a ver hasta dónde llegas…
  - Estilos que más adelgazan: funky, reggaeton, salsa…
  

• Pásate al aeróbic ya

  Para las que adoran bailar pero ¡haciendo ejercicios a tope, seguidos y repetidos! ¡Lo puedes hacer en casa!
  - El aeróbic va directo a esas zonas que nos traen de cabeza: la barriga y los muslos. Elimina grasa y fortalece los músculos.
  - Es un deporte genial para ponerte en forma ¡bailando! No acostumbran a haber muchos chicos, pero los que hay están ¡de muerte! Y, además, es perfecto para practicarlo junto a una amiga…
  - Ojo con ¡pasarte! Si te entusiasmas demasiado puedes acabar «muy musculitos».
  

• La natación es clave

  Es uno de los ejercicos más completos y ahora con la playa o la piscina no necesitas apuntarte a ningún sitio…
  - Los ejercicios de natación trabajan todas las partes del cuerpo. ¡Genial!
  - Es ideal para relajarte y conocer gente de todo tipo. Desde nadadores con cuerpazos hasta graciosillos de piscina, pasando por socorristas…
  - Va genial para broncearte sin pasar calor ¡dentro del agua! Y los ejercicios son + fáciles de hacer.
  - Pícate con colegas y haced competiciones.
  

• Dale al hula-hoop

  ¡Hazte con uno como Selena porque es súper divertido y un ejercicio muy eficaz! Mira:
  - Hay que hacer girar el hula-hoop en la cintura mediante movimientos circulares del tronco.
  - Atacarás cintura, abdominales, glúteos y parte superior de las piernas. ¡Lo más!
  - Ayuda a reducir la barriguita. Evita la acumulación de grasa y retención de líquido en la cintura. Además, mejora la postura.
  - Bailando diez minutos con un hula-hoop se puede llegar a  consumir 180 calorías.
  

• Deportes «in the street»

  Que si baloncesto, fútbol, voleybol… ¡los deportes de equipo para pracitar en la calle, el parque o el polideportivo son lo más!
  - Practícalos a menudo porque son beneficiosos para  el corazón. La mayoría de los deportes de equipo van súper bien para la circulación…
  - Además son ideales para perder la timidez y conocer a un montón de gente distinta.
  - Vuestros amigos y tú os uniréis más al tener que competir con otra peña. ¡Montad campeonatos!
  

• Deportes en la playa

  Tirar el disco, jugar con la cometa, subiros a los hombros y montar una guerra, las ahogadillas… ¡muévete en la playa!
  - Te irá genial para  los reflejos. Y es que todos estos ejercicios estimulan la agilidad y la coordinación de movimientos.
  - Son ideales para jugar entre amigos, ligar con el guaperas de turno y, de paso, pillar un buen bronceado.
  - Y como son deportes que te hacen correr, quemarás las calorías del helado o el refresco enseguida. ¡Olé!
  

• Sin salir de tu habitación

  ¿Quieres marcarte unos ejercicios diarios sin tener que salir de tu habitación? Ponte de fondo tu música favorita y el cartel «no pasar» en la puerta. ¡Empezamos!
  -  Rutina de piernas: Túmbate en la cama y haz la bicicleta. ¡Verás que nalgas se te ponen!
  - Flexiones: Este ejercicio sirve para muscular brazos y espalda. Apóyate en la cama como la chica.
  - Abdominales: Si tu objetivo es la barriga, este es el ejercicio perfecto para combatirla. ¡Como la foto!
  - Levantamiento de peso: Puedes utilizar dos botellas de agua al modo de pesas para fortalecer bíceps.
  

• Ayudar en casa y demás

  Y para terminar, puedes quemar calorías sin tener que marcarte ningún ejercicio. Sí, sí, sin darte cuenta…
  - Al ayudar en casa ordenando, quemarás 60 calorías. Y cuando dormimos profundamente 8 horas, quemamos 430 calorías, lo mismo que una porción de pizza.
  - Irte de compras toda la tarde te sirve para quemar 380 calorías, lo que sería un bocata de chopped.
  - Patinando 45 minutos quemas 350 calorías y si te bajas del bus dos paradas antes y caminas, acabas con 220.
  - Sube y baja escaleras de 5 pisos y di adiós a 200 calorías, lo que vendría a ser un helado de dos bolas…